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标准血压值对照表 | 高血压怎么调理才能恢复

标准血压值对照表|高血压怎么调理才能恢复

标准血压值对照表:

高血压怎么调理才能恢复?

一、饮食调理

高血压的饮食调理应遵循低盐、低脂、低糖、高蛋白、高纤维,定时定量、少食多餐的原则,在此基础上可进行以下方面的调整:

1、限制钠盐摄入,少食腌制品,保证食盐摄入量在5g/d以下;

2、少食甜食,少饮高糖饮料;

3、少食动物内 脏、肥肉、鱼籽、蛋黄等高脂食物;

4、多食绿色蔬菜和新鲜水果及含钙高的食物,如芹菜、西兰花、梨、苹果、奶制品等。

二、运动调理

运动调理可以调整和改善有关的神经、内分泌功能,降低有关血管的阻力和血粘度,减轻应激反应,稳定情绪,以达到改善症状和降低血压的目的。但进行运动调理时应注意以下几方面:

1、运动时间:下午4-5点左右最佳,其次为晚间饭后2-3小时,上班族建议在晚间9-10点左右运动;

2、运动强度:应以中低等强度为主,不宜剧烈运动;

3、运动频率:每周至少3次,经常运动者可以坚持每周锻炼5-6次;

4、运动持续时间:一般要求持续45-60分钟,其中包括10-15分钟热身活动及整理活动;

5、运动方式:以有氧训练为主,如步行、慢跑、踏车、游泳、太极拳等。

一旦在运动过程中出现不适,则应立刻停止运动。

三、生活调理方式

良好的生活方式有利于控制血压,防止高血压进展。高血压患者在生活方式方面的调理包括:

1、适当休息,保证睡眠;

2、保持良好的心理状态,消除紧张、压抑心理;

3、给予安静、舒适的环境;

4、遵医嘱用药及学会自我观察和护理。

四、中医调理

中医调理可以辅助治疗高血压,其调理方法包括中医中药调理和非药物调理:

1、中医中药调理:治疗时需遵循辨证论治原则,辨证使用天麻、杜仲等中药材,或龙胆泻肝丸、脑立清等中成药。注意遵循中医师医嘱用药,切不可擅自用药;

2、非药物调理:中医的针灸、耳垂治疗、推拿、刮痧等对降压均有一定的疗效,但血压超高者在推拿时应注意防止中风。而且上述操作均需由专业医师进行,不建议自行操作。


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